co po treningu

[...] dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial ps.to jest nas 2 co jada SS Z tego co czytałem to program ten oparty na treningu samą sztangą oczywiście jakieś dodatki można uskutecznić ale raczej na małe grupy mięśniowe typu biceps,łydki .Wiem że podciąganie pojawia się w kolejnym programie [...]

[...] produkują ten hormon. Sterydy o bardzo silnym działaniu androgennym pobudzają agresywność u biorących. Ta wewnętrzna siła daje sportowcom bodźce do jeszcze cięższego treningu. W przypadkach nadmiernej agresywności należy bardzo łagodnie przerywać branie leku aby nie wpaść w depresję. - Powiększenie sutek Powiększenie sutek jest bardzo [...]

[...] 3,4,5 maj - wtorek, środa, czwartek Lenistwa ciąg dalszy ! 6 maj - piątek Stwierdziłem, ze czas się w końcu ruszyć. Z rana siłownia. Wchodzę w nową metodę treningu silowego, ale o tym więcej później napiszę. 1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100 2. Pull Ups 5x/ 5x/ 5x/ 5x 3. Rozgrzewka przed WOD'em 4. WOD - AMRAP 18 min 120x [...]

[...] tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]

[...] zawiera 40 porcji. Rezultaty po JEDNYM tygodniu stosowania? Jak dla mnie R E W E L A C J A. Biore tylko jedna porcje przed traningiem. Miesnie puchna, az skora boli. Na treningu czuc momentalne pompowanie miesni i wyrazny wzrost sily. Opakowanie w sumie jest bardzo wydajne, choc jak sadze, pozniej bede musial podwoic dawki, zeby odczuc ten [...]

[...] są wartosciowe aby nie zardzewieć,okej Gołota jest silny,ale za wolny,a skoro nie znokautował Mike Mollo to i Adamka Nie...Nie walczył od kontuzji,a Adamek jest cały czas w treningu... Zapamietajcie co prawię,albo sie zbłaźnie albo mam rację...Na SFD tylko raz sie pomylilem co do wyniku walki... Tak sie podniecacie Gołota,powiem tylko jedno [...]

[...] słowa powiedzieć o swoim podopiecznym... A już na pewno nie zdradzą jego słabych punktów, bo to by była porażka z miejsca... Ci co trenują to wiedzą, że po kilku latach treningu, nawet amatorskiego karate, czy boksu zostają pewne nawyki. Pewne wyuczone techniki, które wchodzą w krew. No ja tego nie widziałem. Zwykłe odruchy bezwarunkowe po [...]

[...] Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo były to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek był długi między siadami i treningami. Czułęm sie wypoczęty [...]

Trenig był wykonywany na jednym ciężarze np 5 seri 140kg, bez żadnej progresji. Progresja jedynie z treningu na trening lub co 2 3 tyg. Przysiad preferowałem średnio szeroki, zejście do 90 stopni, rozgrzewka dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru [...]

[...] cięzaru. Na początku może być sytuacja że szybko będą Ci wchodzić progresy. Np o 10 kg lub 15 w ciagu nawet tygodnia. W początkowej fazie zdarzało mi się zwiększać cięzar z treningu na trening. Nogi sie wzmacniaja po 2 3 tyg takich treningów i potrzebują większych bodźców więc należy to wykorzystywać. Tu nie budujemy masy, wiec technika tez nie [...]

[...] bym nie wcisnął, także zwiekszyłem porcje aby bilans wyszedł podobny, no i dzisiaj mamy dzien nie treningowy także wydaje Mi się, że to żaden problem ;-D Co do wczorajszego treningu nóg, dzis nie odczuwam znacznych zakwasów, wydaje Mi się, że jutro Mnie dopadną, ale dzisiaj daje im porządnie odpocząć także mysle, że bedzie okey. Jutro was [...]

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

[...] białka się zgadzało ( bo często w te dni jemy go dużo za mało). Polecam artykuł: http://fitforlife.pl/index.php?id=40&id_pod=74&id_artykul=1789 Po czterech tygodniach bez treningu nie stwierdzono spadku możliwości jeśli chodzi o pchnięcie kulą, nie stwierdzono też żadnych ubytków siły. A co z rozmiarami? Stwierdzono niewielki spadek jeśli [...]

[...] do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem się lepiej i dokończyłem trening czyli. 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ [...]

[...] Warzywa: sałata, rzodkiew (b. mało) Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowne Suple: beta alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, wit b, wit d, rutinoscorbin Filmiki z siadu oraz z treningu C2 Takie moje odczucia po obejrzeniu filmików jeśli chodzi o to wyciskanie to chyba za nisko schodzę? Takie bardziej rozpiętki to są, chyba, że się mylę na filmiku [...]

[...] też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu "negatywnym" dodaje z treningu na trening 2,5 kg - pierwszy trening 82,5 kg, drugi 85 kg, trzeci 87,5 kg do momentu aż dane obciążenie będzie moim maksem dla 5 powtórzeń. Jeżeli maks 5 będzie 90 [...]

ok, co do dostosowania sie zgodze ale rozwiń trochę tę myśl o rozplanowaniu treningu - o co Ci dokładnie chodzi ? Bo układając plan trzymałem się zasady superkompensacji, który przy treningu siłowym jest po 48h - wtedy też trzeba nałożyć trening o podobnej strukturze - w moim przypadku taka sama w celu sprawdzenia, a raczej doświadczenia. Co do [...]

[...] Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w rzeczywistości... W rzeczywistości po pierwszym treningu przyszło rozczarowanie. Wszedłeś na salę w której królowali wielcy, umieśnieni goście. I co? Wyciśniesz 30 kg na klatkę? Będą sie śmiali. Ładujesz jak najwięcej i z [...]

[...] 10-12 10kg x 12/12 6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12/12 5kg x 11/12 4kg x 12/12 komentarze: W niektórych ćwiczeniach wykasowałam ciężary z poprzedniego treningu, bo maszyna maszynie nierówna @-| Ale w niektórych ćwiczeniach zaskoczył mnie regres w ciężarach.. Albo na tamtej siłce źle liczyłam (b. prawdopodobne, bo może [...]

[...] mono , jeśli robił bym kolejny to robić go na mono ? Jaka jest granica działania jeśli chodzi o cykle po ilu na mono nie będę już odczuwał działania ? 6.Podczas godzinnego treningu na siłowni woda czy napój węglowodanowy podczas treningu ? 7.Ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe ?? Z góry dziękuję za odpowiedzi . Pozdrawiam i gratuluje [...]